Con el paso del tiempo, los suplementos alimenticios han estado agarrando cada vez mas popularidad entre los deportistas. Esta creciente tendencia ha captado la atención de la comunidad científica, que ha empezado a investigar rigurosamente la eficacia y los posibles beneficios de diversos suplementos, como lo veremos ahora, con la Beta-Alanina
En este articulo, exploraremos los principales beneficios de la Beta-Alanina (junto a otros avances en temas de salud) y a quienes les conviene el uso de este suplemento
Beneficios de la suplementación con Beta-Alanina
La beta-alanina mejora el rendimiento en ejercicios de alta intensidad en eventos que duran entre 30 seg y 10 minutos. Ejemplos de ejercicio que pueden mejorarse con la suplementación con beta-alanina incluyen: Entrenamiento con Pesas, Crossfit, sprint, remo, boxeo, futbol, etc.
También existen otros beneficios asociados a su consumo, pero al ser estudios recientes y con baja evidencia, no es correcto atribuirlo a un beneficio garantizado.
Dado que la beta-alanina es el factor limitante para la síntesis de carnosina, la suplementación con beta-alanina es eficaz para aumentar los niveles de carnosina en el cuerpo. Debido a su papel como antioxidante, quelante de metales tóxicos y agente antiglicación (envejecimiento de la piel), la carnosina puede beneficiar afecciones como la Enfermedad de Parkinson y la Enfermedad de Alzheimer. La Beta-alanina y la carnosina también reducen la glucosa en sangre, la hemoglobina glucosilada (HbA1c) y los marcadores de resistencia a la insulina en personas con diabetes o sobrepeso/obesidad.
Aunque es especulativo, la suplementación con beta-alanina también puede tener efectos antienvejecimiento, ya que el agotamiento de la carnosina parece estar asociado con el envejecimiento
Importante: Se requieren muchos más experimentos en los campos de la fisiología y disciplinas relacionadas (biología, farmacología, genética, biología molecular, etc.) para obtener una comprensión completa de la función y las aplicaciones para usarlo aun como tratamiento a los recientes descubrimientos
*Hallazgos obtenidos en National Library of Medicine. (sitio oficial del gobierno de los Estados Unidos
¿A quienes les conviene más usarla?
Como hemos aprendido en los blogs anteriores, el objetivo de la suplementación con Beta-Alanina es la búsqueda de un aumento en los niveles de carnosina en cuerpo. Es por esto que para entender a quienes beneficia, es importante recalcar, que será mediante el aumento de carnosina
La carnosina es un metabolito muscular extremadamente estable, pero tiene una gran variabilidad entre individuos que puede moderarse por:
- Composición del tipo de fibra muscular (la carnosina es aproximadamente el doble de alta en las fibras musculares de tipo II)
- Sexo (la carnosina es más baja en mujeres en comparación con los hombres)
- Grupo muscular específico (la concentración de carnosina varía en diferentes músculos; por ejemplo, la carnosina es más baja en el sóleo en comparación con el gastrocnemio)
- Edad (la carnosina aumenta después de la pubertad en los hombres y tiende a aumentar en las mujeres y luego disminuye gradualmente con la edad)
- Tipo de atleta (más alta en atletas de velocidad/explosivos en comparación con los atletas de resistencia)
- Dieta (la β-alanina aumenta la carnosina muscular y un estudio transversal ha mostrado niveles más bajos de carnosina en veganos, pero una dieta vegetariana de 6 meses en mujeres omnívoras no disminuyó el contenido de carnosina muscular)
En Resumen...
La Beta-Alanina beneficiará a aquellos atletas/deportistas cuya actividad física incluya ejercicios de alta intensidad, que duren entre 30 seg y 10 minutos.
Si bien, la Beta-Alanina es un suplemento que puede ser útil para la mayoría de los atletas, existe una variabilidad entre el nivel de carnosina dependiendo de cada individuo que puede hacer mas conveniente el uso para un individuo que para otro.
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